Obezite ve Şişmanlık Obezite ‘Adipoz dokuda yağ miktarının sağlığı bozacak ölçüde aşırı miktarda artışı’ dır. Fiziksel aktivitede azalma, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, yaş, cinsiyet, doğum sayısı, psikolojik problemler, genetik faktörler ve eğitim düzeyi obezite oluşmasına neden olan faktörlerdir. Yetişkin bir insanın obez veya fazla kilolu oluşunun tanımlanabilmesi için boy uzunluğuna göre vücut ağırlığının, vücut bileşiminin ve…
Obezite Ve Şişmanlıkta Diyet Obezitede vücut yağını azaltmak için yaşam tarzında değişiklikler yapılmaktır. Kişiye sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırılarak sporu da yaşam tarzı haline getirebilmesi amaçlanır. Obez bireylerde başlangıçtaki ağırlığın %5-10’u arasında kilo kaybı kısa dönemde sağlığın geliştirilmesine olumlu etki sağlar. Obezitede besin çeşitliliğini sağlayarak yeterli protein, vitamin, mineral ve posa alımı gerekmektedir. Enerjinin makro…
Meyveler Ve Sağlık İlişkisi Meyveler içerdikleri makro ve mikro besin ögeleri nedeniyle, meyvelerin yeterli seviyede tüketimleri ile kanser, kalp ve damar hastalıkları, hipertansiyon, sindirim sistemi hastalıkları başta olmak üzere birçok kronik hastalık riskinin azalması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve yaşlanmanın gecikmesi sağlanır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından günde en az 400-500 g meyve ve sebze…
Kaybedilen kiloların korunması işin en önemli kısmıdır. Kilo kaybetmeye göre daha zor bir süreç olduğundan bireylerin koruma programına alınması büyük önem taşır. Ağırlık kaybetmiş kişilerde, eski yaşam tarzına ve beslenme alışkanlıklarına dönüşün fazla olduğu görülmektedir. Bireylerin eski alışkanlıklarına dönmeleri ile tekrar yağ dokusundaki artış oluşmaktadır. Kilonun tekrar alınmasıyla da hiperlipidemi, tansiyon, diyabet gibi sağlık problemleri…
Sağlıklı Beslenerek Sağlıklı Kilo Verme Tavsiyeleri Sağlıklı beslenme ve sağlıklı kilo verme, tüm besin gruplarından dengeli ve yeterli beslendiğimiz ve besin tercihlerimizi doğru yaptığımız beslenme şeklidir. Rafine şeker, hidrojenize edilmiş trans yağ tüketimi, katkı maddeli ürünlerin sağlıklı beslenmede ve kilo vermede yeri yoktur. Porsiyonları iyi ayarlamak önemlidir. Porsiyonları iyi ayarlarken de besin çeşitliliğini sağlamak gerekir.…
Kışın Hastalıklardan Korunmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz? Havalar soğudu ve pek çok hastalıkta kapıda. Çoğumuzun aklında ise hastalanmamak, hastalıklardan korunmak için ne yapmalıyım sorusu… Evet, grip, soğuk algınlığı, üst solunum yolu enfeksiyonu gibi pek çok hastalıktan korunmak için yapmamız gerekenler basit. Tüm bu hastalıklar bağışıklık sisteminin düşmesiyle ortaya çıktığından öncelikle bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz gerekir. Bunun içinde…
Bebeklik ve çocukluk dönemindeki beslenme alışkanlıkları, yetişkinlik dönemindeki beslenme alışkanlıklarının temeli olup, pek çok hastalığında önlenmesini sağlar. Bu nedenle bu dönemde çocuğunuza sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı kazandırmanız ve özellikle de şeker tüketimiyle ilgili bir bilinç oluşturmanız oldukça önemlidir. Obezite son yıllarda çığ gibi giderek büyüyor… Ülkemizde ve tüm dünyada son 10 yılda obezite, diyabet gibi beslenme…
Bebeğinize Gelişimi İçin Et Suyu Veya Kemik Suyu Değil, Etin Kendisini Verin Bebek ve çocukların büyümeleri, bağışıklık sistemlerinin gelişmesi ve sağlıklı olmaları açısından doğru beslenmeleri oldukça önemlidir. Bebeklerin fiziksel ve zihinsel gelişimlerini en iyi şekilde sağlamak için protein, demir, vitamin ve mineral açısından zengin bir beslenme şeklinin benimsenmelidir. Bu gereksinimleri karşılayan en temel besinlerden biri…
lk hamile olduğumu öğrendiğim an benim içinde eşsiz bir yolculuk başlamıştı. Hem bir anne hem de bir beslenme uzmanı olarak bebek beslenmesiyle ilgili aklınıza gelecek her şeyi, kitapları, internet sitelerindeki beslenme bilgilerini okumaya başladım. Her anne gibi bebeğim için herşey mükemmel olsun, bebeğimi en doğru biçimde beslemek istiyordum. Bu süreçte farkettiğim ilk şey, bu konuda…
Omega-3 yağ asitleri hem hamile olarak size hem de bebeğinizin gelişimine katkı sağlayan yağ asitleridir. Balıkta bulunan bir omega-3 yağ asidi olan Dokosaheksaenoik asiti (DHA) duymuş olabilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri vücudumuz tarafından üretilmiyor. Omega-3 yağ asitleri vücudumuz tarafından üretilmeyen yağ asitleridir. Bu nedenle besinlerle alınmalıdır. DHA (omega-3 )’den zengin bir beslenme DHA, beyin ve retinadaki…
