SÜREKLİ ACIKMAK Düzenli şekilde yemek yediğiniz halde açlık hissiniz bir türlü kaybolmuyor, sık sık acıkıyor ve sürekli bir şeyler atıştırma ihtiyacı duyuyorsanız vücudunuz ihtiyacınız dışında hala fazla yiyebilmek için size sinyaller yolluyor olabilir. Bu sinyaller doğrultusunda, açlık hissini sürekli yemek yiyerek gidermeniz kilo almanıza neden olur. Açlık hissinin en bilinen nedeni, bir sonraki öğün saatine…
SAĞLIKLI VE KALICI KİLO VERMEK İÇİN EN İYİ YOL HANGİSİ? Son yıllarda o kadar çok diyet modası geldi ve geçti ki…Herkesin hangi diyetin en sağlıklı şekilde kilo verdirdiği konusunda kafası oldukça karışık. Sizin de bir türlü kurtulamadığınız fazla kilolarınız var ve nereden başlayacağınız, nasıl devam edeceğiniz konusunda karar veremiyorsanız, gelin yapılması gerekenleri beraber inceleyelim. Size…
Diyetisyen Tavsiyesi Bu yazımda bir diyetisyen hizmeti alınırken dikkat etmeniz gereken noktaları paylaşacağım. Pek çok kişinin düşündüğü soru, acaba fazla kilolarımı tek başına dikkat ederek veya standart bir liste bulup uygulayarak mı vermeliyim, yoksa diyetisyene giderek mi vermeliyim? Her diyet listesi size uygun olmayabilir. Her bireyin yaşı, boyu, kilosu, beslenme alışkanlıkları, metabolizması, hastalıkları, kullandığı ilaçlar,…
Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Hangileridir? Metabolizma vücudumuzun besinlerle aldığımız kalorileri yakma hızıdır. Metabolizmayı etkileyen etmenler; Yaş: Metabolizma yaş ilerledikçe kas kütlesi azaldığından yavaşlar. Yetişkinlik döneminde her 10 yılda bir %2-3 oranında yavaşlama gözlenir. Cinsiyet: Kadınlar erkeklere göre daha yüksek oranda yağ dokusuna sahip olmaları nedeniyle metabolik hızları aynı boy ve kilodaki bir erkekten…
Tok Kalmaya Yardımcı Besinler Bazı besinler size hem sağlıklı beslenmenizde, hem de kilo verme ve koruma aşamalarınızda size yardımcı besinlerdir. Tok kalmanıza yardımcı olarak diyet programını daha rahat uygulamanızı sağlarlar. Tok kalmanıza yardımcı besinlerin genel özelliği lif ve protein oranlarının yüksek olması ve glisemik indekslerinin daha düşük olmasıdır. Bir besinin glisemik indeksi ne kadar düşük…
Meyvelerin İçindeki Besin Öğeleri İnsan sağlığı; beslenme, genetik, iklim ve çevre koşulları gibi birçok etmen etkilenmektedir. Beslenmenin organizmanın yaşamındaki rolü yanında büyüme, gelişme, fizyolojik işlevlerin sürdürülmesi ve yaşam süresi üzerinde de olumlu etkileri vardır. Sağlığın temelini, yeterli ve dengeli beslenme oluşturmakta olup, sağlıklı beslenmenin anne karnından başlayarak sağlanması, yaşam boyu sağlığın korunması ve kronik hastalıkların…
Zayıflamak İstiyorum Diyorsanız Size 10 Öneri Kilolu olmak, bireyleri hem sağlık açısından hem de görüntü olarak mutsuz eder. Sizde bu durumdaysanız yapmanız gerekenleri aşağıda sıraladım. Tüketeceğiniz besinlerin sağlıklı olup olmadığına kadar verin. Sağlıksız bir besin olan katkı maddeli, yüksek oranda doymuş yağ içeren besinleri veya fazla şekerli besinleri tüketmeyin. Gerçekten ne yediğinizin bilincinde olun. Dikkatsiz…
Yağ Yakımına Yardımcı İçecekler ve Yiyecekler Bazı besinler yağ yakımını destekleyerek daha kısa sürede kilo vermenize yardımcı olur. Zor kilo veriyorsanız veya kilo vermeniz durduysa sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizlerinizin yanında bu besinleri beslenmenize dahil etmenizde fayda var. Yağ yakımına yardımcı besinler; Acı biber: Yapısındaki kapsaisin kan dolaşımını hızlandırarak vücut ısısını arttırır. Vücut ısısı arttığında…
Hamilelikte Beslenme ve Dikkat Edilmesi Gerekenler EN HOŞ YOLCULUK İşte geldi hayattaki en mucizevi süreç. Bu süreçte bebeğiniz için en önemli şeyler huzurlu geçirilmiş bir hamilelik süreci, sağlıklı besinlerden oluşan bir beslenme şeklidir. Çünkü siz ne ile besleniyorsanız bebeğinizde onunla beslenmiş oluyor. Şimdiye kadar sağlıksız bir beslenme tarzınız varsa ilk başta onu düzeltmekten başlayın. Eğer…
Obezite Ve Şişmanlıkta Davranış Değişikliği Obezitede en önemli amaç, sağlıklı yeme alışkanlarını yaşam tarzı haline getirmektir. Şişmanlığa neden olan fazla besin tüketerek aşırı kalori alımı ve fiziksel aktivitenin azlığı gibi istenmeyen davranışları istenenlerle değiştirmek amaçlanır. Davranış değişikliğindeki amaç, yaşam boyu sürecek davranış değişikliğini oluşturmak ve böylece ağırlık kaybının korunmasını sağlamaktır. Yapılan araştırmalarda davranış değişikliği süresinin…
