Anne Sütünü Arttıran Besinler Nelerdir? Sütümü Arttırmak İçin Ne Yapmalıyım?
Anne sütü bebeğinize verebileceğiniz en değerli besindir. Pek çok anne gibi benimde ilk kez anne olduğumda sürekli aklımda dolaşan sorulardan biri ‘sütümü arttırmak için ne yapmalıyım’dı. Bu nedenle de sütümü arttırmak için yapmam gereken her şeyi en iyi şekilde uygulamak bebeğime verebileceğim en güzel hediye, benim için de eşsiz mutluluktu.
Sizler için yazımda sütünüzü arttırmak için yapmanız gerekenleri toparladım.
Dinlenme sütünüzü arttırmak için en önemli etkendir.
Doğum sonrasında vücudunuzun toparlanması için dinlenme oldukça önemlidir. Unutmayın yorgunsanız veya stres altındaysanız vücudunuz daha az süt üretir. Bu sebeple bebeğiniz uyuduğunda hemen siz de dinlenin. Uyuyun veya sadece dinlenin. Ilık duşta sizi dinlendirecektir. Bu dönemde çevrenizde size destek olacak kişiler varsa geri çevirmeyin. Bu dönemi en sakin şekilde, mutlu olarak geçirmeye çalışın.
Sütü arttıran en önemli besin sudur.
En az 2 litre su içmeye çalışın. Her emzirme sonrasında 1 su bardağı su içme alışkanlığınız olsun. Gece de bol su tüketin. Bol sıvı almak için ara öğün olarak şekersiz komposto tüketebilir, rezene çayı içebilirsiniz.
Yeterli ve dengeli beslenin.
Günlük enerji alımınız düşük olursa süt üretiminiz etkilenir. Bu nedenle karbonhidrat, protein ve yağlardan oluşan dengeli bir beslenme planınız olsun. Her gün yumurta tüketmeye çalışın. Süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyum kaynaklarını düzenli tüketin. Az şekerli muhallebi veya sütlaçta tüketebilirsiniz. Ayrıca et, tavuk veya balıktan herhangi biri beslenmenizde olsun. Öğün atlamayın.
Ne kadar sık emzirirseniz o kadar sütünüz artar.
Bebeğiniz her istediğinde mutlaka emzirin. Ne kadar sık emzirirseniz sütünüz o miktarda artacaktır.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler süt üretimini arttırır.
Emzirme döneminde bolca yeşillik tüketmeye gayret gösterin. Dereotu, roka gibi yeşillikleri sıklıkla tüketin.
Fındık, badem, ceviz, dut kurusu, hurma gibi besinler ara öğününüz olsun.
Bu besinler hem süt miktarı hem de kalitesini arttırdığı için beslenmenizde olmalı. Ancak kilo almamanız için tükettiğiniz miktarları önemlidir.
Kurubaklagillere beslenmenizde yer verin
Börülce, nohut, barbunya gibi kurubaklagiller süt üretiminizi arttırır. Ancak bebeğinizde gaz problemi varsa gaz problemi geçtikten sonra başlamanızda yarar var.