Meltem Yaman in Blog Yazıları

Evde Zayıflamak İçin Ne Yapmalı?

Evde zayıflamak için ne yapmalı? yazımı kadın takipçilerimden gelen yoğun istek üzerine hazırladım. Yazımı iki bölüme ayırdım. Evde zayıflamak için ne yapmasalınız ve evde zayıflamak için ne yemelisiniz. Birkaçta önemli uyarıyı yapmadan geçmedim. Keyifli okumalar;

Öncelikle neden kilo alıyoruz?

Vücudunuzun ideal kiloda kalabilmesi için yakabildiğiniz kadar gıda almanız gerekir. Yakabileceğinizden daha fazla gıda alırsanız, fazla kaloriler vücudunuzda yağ olarak depolanır. Bu nedenle neden kilo aldığınıza dair kendi yemek alışkanlıklarınız üzerinden belli çıkarımlar yapmanız önemlidir.

Hızlı kilo vermeniz iyi değildir.

Kadınlarda hızlı kilo verme adet bozukluğu ve adetlerin kesilmesine neden olabilir. Hızlı kilo verenlerde, safra kesesinde taş oluşum riski artabilir, kandaki ürik asit düzeylerinde yükselme olabilir, halsizlik, bitkinlikte görülebilir. Bu nedenle fazla kiloları yavaş yavaş vermek en doğru ve faydalı olan yöntemdir.

Evde Doğru Beslenerek Nasıl Zayıflayabilirsiniz?

Davranış veya yaşam tarzı değişikliği, yeterli ve dengeli beslenme planı ve egzersiz kombinasyonu ile evde sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Aşağıdaki önerilerim size fikir verecektir;

Kadınlar İçin Evde Zayıflama Yöntemleri

Yazımın bu bölümünde gündelik yeme alışkanlıklarınıza ve yaşam temponuza dair önerilerde bulundum.

Ana ve ara öğünlerinizi dengeli şekilde yapmalısınız.
Aynı saatlerde yemeye dikkat etmelisiniz.
Akşam yemeklerinizi hafifletin ve erken saatlerde yemeye özen gösterin.
Porsiyonlar ve tabaklar ufak olmalıdır.
Her lokmadan sonra çatalın veya kaşığın masaya bırakılması, yani yemeği yavaş yemek gerekir.
Uyku düzenini korumalısınız. İyi uyumalısınız.
Kilo vermek, sağlıklı olmak ve kas kitlenizi arttırmak için mutlaka düzenli egzersiz yapmalısınız.
Egzersiz, kalori azaltılmasına yardımcı olduğu için şeker hastalığı ve koroner kalp hastalığı riskini de azaltır.
Egzersizlerinize 5-10 dakikalık tempolu yürüyüşler ekleyin.
Her hafta 2-3 kez ağırlık çalışmayı yapmayı ihmal etmeyin. (Evde su şişelerine doldurduğunuz su veya kum ile de çalışabilirsiniz)
Fazla kilolarınıza sebep olan faktörleri belirlemelisiniz. Böylelikle sürekli diyet yapmak veya fazla yemek gibi sorunlardan kurtulacaksınız.
Hatalı beslenme alışkanlıklarınızı düzeltin. Tetikleyici faktörlerinizin ve yemek tarzınızın nedenini doğru belirlemelisiniz, sağlıklı yeme tarzı geliştirmelisiniz.

Özetlemem gerekirse; düzenli dengeli bir yemek alışkanlığı ve yine düzenli egzersizler evde zayıflamak için kritiktir. Yazımın devamında “Evde zayıflamak için ne yemeliyim?” sorusuna cevaplar verdim.

Kadınlar Evde Zayıflama İçin Ne Yapmalı?

Evde Zayıflamak İçin Ne Yemeliyim;

Acıkınca tatlı yerine meyve yemelisiniz.
Bol su içmelisiniz.
Aşırı yemekten kaçının.
Yüksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan şekerini çok yükselten gıdalardan uzak durun.
Kolalı içeceklerden uzak durun.
Alkolü azaltın.
İşlenmiş gıdalar yerine doğal ve tam besinleri tercih etmelisiniz.
Yiyeceklerinize baharat ekleyin.
Yeterli kalsiyum alın. (Brokoli, kabak, koyu renk yapraklı sebzeler, yoğurt, peynir, badem)