Ergenlik Döneminde Nasıl Beslenilmeli?
Sevgili ebeveynler!!! Çocuklarınız artık yetişkinliğe bir adım attılar ve kendilerini bulmaya çalışıyorlar. Bu süreçte nasıl davrandıklarının, doğru mu yoksa yanlış mı karar verdiklerinin, nasıl beslenmeleri gerektiğinin vb. pek bilincinde olamazlar. Bu durumda sizlere büyük bir görev düşüyor. Asla ve asla fazla sıkmadan onlara rehber olmalısınız. Sizler onlar için en doğrusunu araştırıp onları anlayışlı bir şekilde doğruya yönlendirmelisiniz. Fakat hata yapmaları da gerektiğini ve bazen sizin doğrularınızın ona yanlış gelebileceğini ve önce kendi bildiğini okuyup sonra da en sonunda kendileri için doğru olanı bulacaklarını unutmamalısınız. Her seferinde hatalarını anlayışla karşılamalısınız. Psikolojik olarak neler yapmanız gerektiğinden kısaca bahsettikten sonra gelelim beslenme konusuna…
Ergenlik dönemi, bebeklik dönemi dışında, yaşam boyu en büyük büyüme ve gelişme dönemidir. Boy uzunluğu % 20 artar, vücut ağırlığı iki katına çıkar, kemik kütlesinin% 40 ila% 60’ı oluşur, kas kütlesi artar, kan hacmi artar ve kalp, beyin, akciğerler, karaciğer ve böbreklerin büyüklüğü artar.
Ergenlikte beslenme, doğru büyüme ve gelişme için çok önemlidir. Ergenlik döneminde, erkekler ve kızlar arasındaki vücut büyüklüğü ve kompozisyondaki farklılıklar vardır ve beslenme gereksinimlerini etkiler. Demir anemisi riski özellikle ergen kızlar için çok yüksektir. Çünkü demir gereksinimleri yüksektir. (büyüme eğilimleri, cinsel olgunlaşma ve adet kayıpları nedeniyle)
Anne ve yenidoğan sağlığı, annenin ergenlikte nasıl beslendiğiyle yakından ilişkilidir. Bu nedenle doğumdaki anne ve bebek ölümlerini ve sağlık sorunlarını engellemek için, ergen kızlar için çalışmalar yapılmaya başladı.Ergenlikte fazla kilo; yüksek kolesterol, yüksek trigliseritler, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, yetişkin obezitesi vb. birçok kısa ve uzun vadeli risk ile ilişkilidir.Sonuç olarak, ergenlikte beslenme gereksinimleri önemli ölçüde artar ve yetişkinliğin gereksinimlerini aşabilir.
Ergenlik Döneminde Beslenme Kontrolü
Maalesef, ergenlikte, çocuğunuzun beslenmesini kontrol edememeye başlarsınız☹ arkadaşları, çocuğunuzun üzerinde, sizden çok daha fazla etki bırakır. Eğer arkadaşları dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahipse inanın çocuğunuz da sağlıklı beslenir. Ancak arkadaş grubu sağlıksız besleniyorsa işiniz biraz zor. Çocuğunuzun ergenlik döneminde sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazanmış olarak geçirmesini istiyorsanız, onu bu konuda eğitmeye daha küçükken başlamanız gerekir. Bu dönemde Öğün atlamak (özellikle kahvaltı) daha yaygın hale gelir ve meyve, sebze, süt ürünleri, tam tahıllar, et alımının azalmasıyla atıştırmalık yiyeceklerin, fast-food tarzı gıdaların, şekerli içeceklerin ve sodyum ve doymuş yağların yüksek olduğu yiyeceklerin tüketimi artar.
Peki nasıl beslenmeli?
-kemik gelişimi için süt ve süt ürünleri tüketmeli
-sebze ve meyve günlük olarak 5 porsiyon tüketilmeli
-protein tüketimi, kas yapımı için çok önemli. Kaliteli, hayvansal proteinler tüketmeli. Bunlar kırmızı et, yumurta, balık, tavuk…
-okulda fast-food’a yönelmemesi için bir beslenme kutusu hazırlayıp okula götürebilir.
-gazlı-şekerli içeceklerden kaçınmalı. Bunun yerine ayran, taze sıkılmış meyve suyu içebilir.
-su tüketimi, özellikle bu çağda artan akne problemini önlemek için daha da önem kazanıyor. Günde 12-15 bardak su tüketmeli.
-marketlerdeki paketli abur cuburlardan kaçınmalı. Ev yapımı kek, sütlü tatlı, kurabiye vb. tercih etmeli.
Tüm bunlara ek olarak fiziksel aktivite, çocuğunuzun hem vücut kompozisyonunun orantılı gelişmesi için hem de psikolojisi için çok faydalı olacaktır. Akşamları yemekten 1 saat sonra ona vakit ayırarak yapacağınız yürüyüşler hem iletişiminizi güçlendirir hem de sağlığınızı!!!
Unutmayın, çocuğunuzun kendini bulması zaman alacak. Ancak sabır ve anlayış her şeyi çözecektir.