Bu Göbek Nasıl Eriyecek?
Etrafımıza baktığımızda fazla kilolarından rahatsız olan birçok kişi vardır. Özellikle kilo almanın en kolay bölgesi olan göbek bölgesinden rahatsız olan kişi sayısı daha da fazladır. Göbekte oluşan yağların aslında 2 sebebi vardır. Birincisi hareketsiz yaşam ikincisi tatlı ağırlıklı ve sağlıksız beslenmedir.
Vücut yağının yaklaşık yüzde 90’ının cildin hemen altında bulunur. Bu deri altı yağ olarak bilinir. Geri kalan yüzde 10’luk kısmına viseral yağ denir. Karın duvarının altında ve organları çevreleyen boşluklarda bulunur. Bu viseral yağ dediğimiz organ çevresinde biriken yağ; tip 2 diyabet, kalp hastalığı, kanser gibi hastalılarla ilişkilidir. Yani vücut için tehlikeli olan yağ çeşidi viseral yağ dediğimiz gövdemizde ve organ çevresinde bulunan yağdır.
Hedefiniz göbek yağını kaybetmekse, maalesef kolay veya hızlı bir yöntem yoktur. Hızlı kilo kaybı için uygulayacağınız şok diyetler kalıcı çözüm olmayacaktır. Ve aslında en önemlisi göbek bölgesindeki yağı azaltmak için vücudun tek bir bölgesini hedeflemek muhtemelen işe yaramayacaktır. Göbek bölgesinden kilo vermek isteyenlerin yapacağı en önemli şey diyet ve egzersiz yoluyla genel vücut yağını kaybetmeye çalışmaktır. Çünkü tek bir bölgeden maalesef ki kilo kaybı mümkün değildir.
Göbek Yağını Eritmek İçin;
- İçecekleri sağlıklı tercihleri ile değiştirin:
- Soda yerine su iç.
- Krema ve şekerle tatlandırılmış kahve yerine sade kahveyi deneyin.
- Alkolü azaltın.
- Yüksek kalorili gıdalardan kaçının:
- Fast food ve aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Unlu mamuller ve paketlenmiş tatlılar yerine meyve yiyin.
- Az yağlı süt ürünlerini yüksek yağlı yiyeceklere tercih edin.
- Kızarmış yiyecekler yerine ızgara yiyecekler tercih edin.
- Porsiyonları azaltın.
- Yemek pişirmek için kullanılan yağları ölçün.
- Yağı ve diğer salata soslarını azaltın.
- Daha küçük bir tabak veya kase kullanın.
- Daha yavaş yiyin ve doyduğunuzdan emin olmak için yedikten sonra 20 dakika bekleyin.
- Restoranlarda yemeğinizin yarısını bitiremediyseniz kendinizi yemek için zorlamayın. Kalanını eve götürün.
- Atıştırmaya devam etmenin kolay olduğu TV karşısında yemek yemeyin.
- Hareketi artırın:
- Arabanızı daha uzağa park edin ve ekstra merdivenlerden yürüyün.
- Daha da iyisi, araba kullanmak yerine bisiklet sürün veya yürüyün.
- Mümkünse asansörler ve yürüyen merdivenler yerine merdivenleri kullanın.
- Yemeklerden sonra yürüyüşe çıkın.
- Masa başında çalışıyorsanız, kısa bir yürüyüş veya esneme için en az saatte bir kalkın.